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暑期体育锻炼注意事项
发布时间:2019年06月24日 21:28    作者:gxyx270    浏览次数   

暑期体育锻炼注意事项

体育组 郝立冬

一、体育锻炼是青少年暑假生活的主要组成部分,体育锻炼不仅可以丰富青少年的暑假生活,通过锻炼陶冶情操,还可以增进青少年的健康,增强青少年的体质,借助体育锻炼也是青少年社会交往能力的培养,培养青少年的社会角色,体育锻炼为青少年提供了模拟各种社会角色的机会。独生子女的社会现实,家长对体育锻炼的价值的认识是不言而喻的,假期对青少年进行体育锻炼也是对青少年身体进行的一种“储备”,有利于将来的学习和生活。因此在暑期进行体育锻炼该注意哪些问题呢?

  1. 锻炼的内容:主要包括跑步、走跑交替、爬山、爬楼梯、跳绳、游泳、自行车等个人锻炼的项目为好,便于自己控制和组织。有条件的话可以大家一起开展带有集体性的球类活动。      

  2. 准备活动是锻炼前必须要做的基本功课,一定要避免“开板就唱”运动习惯。夏天天气热,体温高,不等于运动前可以不做准备活动,要养成只要参加体育运动,就一定要做准备活动的习惯,避免运动外伤,提高运动时的注意力,从小养成这个好习惯,终身受益

  3. 加强运动中的自我保护意识,不要在运动中争勇斗狠,做超过自己能力,超过自己体力的动作、活动。      

  4. 体育锻炼受到家长的重视,利用暑假,参加一对一的课外学习、培训,时间是固定的,老师教学的时候,往往就直接教动作,或者直接进行练习了,自己要提前到达上课地点,进行准备活动,使得身体达到微微发汗为好,便于直接进行学习。      

  5. 假期体育锻炼,视个人情况,一般每周3次左右即可,每次的时间不宜过长,30-60分钟即可,每次运动的强度中等为宜,这样可以避免天气热造成身体过于疲劳,影响学习和休息,保证假期的质量。      

  6. 游泳是夏天锻炼、娱乐和休闲的最佳选择之一,但是,参加游泳锻炼的同学,一定要结伴而行不要到水情不明的,禁止游泳的室外地点进行游泳。不要在水中打闹、跳水和潜泳,注意安全。虽然是老生常谈,但是还是要警钟长鸣。同时,要根据自己的游泳水平,决定是否能够有能力到深水区锻炼。发现各种情况及时向救护人员呼救。      

  7. 运动后要进行放松,就像准备活动一样,也是一个良好的锻炼习惯。      

  8. 要将体育锻炼和卫生保健相结合,体育锻炼后要洗澡,换上干净的衣物,要将换下来的衣物、鞋及时清洗,这样既保证了卫生,也可以适当延长运动衣、运动鞋的“使用寿命”。

  9. 感冒、发烧、腹泻和休息不好的时候,不要进行锻炼,避免体育锻炼后由于疲劳,抵抗力降低引起其他疾病和不适。      

  10. 运动是一个消耗的过程,锻炼后只有良好的休息,及时补充身体需要的能量,才能够达到体育锻炼的真正效果。如果运动后不好好休息,能量不能够积极地进行补充,体育锻炼增进健康、增强体质就只能够是一句空话!

   二、夏季运动可以有助于我们减肥,提高身体机能等多种好处,因此很多人都喜欢在夏天做做运动出出汗,但是夏天运动有什么要注意的呢?如果不加注意会对身体造成什么样的伤害呢? 

1穿着棉制服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

2晨练不宜过早

夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。

3避免阳光直射

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

4控制运动强度

夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即就诊。 夏季天气炎热,运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好,宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式,时间在1小时左右由于夏季炎热,出汗较多,故运动强度不宜太大,时间不宜太长。若剧烈运动,容易出现大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也会损阳气。

5及时适量补水

夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担

6别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。    

7不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃。

8饮食注意清淡

夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节,此时人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡可口,避免油腻、难消化的食品注意清心解暑、健脾养胃,还建议早、晚喝点粥,既能生津止渴,又能补养身体,助阳气,符合“春夏养阳”的养生原则。有的人夏天习惯喝绿豆糖水,但实际上绿豆性寒,寒湿类体质的人不宜多吃在蔬果方面,苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃;体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果,最好不要冷冻后吃。     

9预防热病(热衰竭、中暑) 

夏季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病,热病轻微的为热衰竭,严重的就是热中风(也就是中暑)。在高温天气下运动,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨胀,而且会因大量排汗而导致失水现象的发生,循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状:脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心,这就是热衰竭。如果不及时处理降温,体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步,就会出现紧急症状:脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合,慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红,这说明已经发生中暑,如果不及时处理,会有生命危险。

10多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

11运动之前1小时进食

对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

 

 

2019。6。23



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