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五年级幸福暑假
发布时间:2020年06月23日 13:48    作者:gxyx156    浏览次数   

2019-2020学年第二学期

暑假幸福作业-五年级

暑假临近,结合当前疫情以及学校体育发展。为了五年级学生更好、更有针对性的安排好自己的假期,特制订 “你好暑假”幸福作业作为参考,其目的:一是有效增强学生身体素质,培养学生良好的体育锻炼习惯,二是为六年级体育活动打下坚实的基础。

一、第一阶段训练计划。

时间:结合开学后的三跳运动会开展(放假后一周—731日)

  1. 热身:原地的慢跑及热身操。

  2. 主要内容:

    小绳技术跳(并脚或交替)

    前晚花跳小绳

    双摇跳小绳

    毽子单踢

    后挽花跳小绳

100X5---8)组,组间歇1---2分钟。

3。放松:3----5分钟,慢走、调整呼吸拉伸等。

二、第二阶段训练计划。

结合体质测试运动会内容(81日—开学前一周)

1.热身:3----5分钟,原地或小范围慢跑及活动各关节。

2。主要内容:50米跑,立定跳远,仰卧起坐,800---1000米耐久跑。其中50米跑;耐久跑可根据实际情况选做。也可以搭配进行练习,保证锻炼时间在40---60分钟。

3.放松:3----5分钟,慢走、调整呼吸拉伸等。

三、温馨提示

(一)运动时着运动服装,运动鞋,并注意运动安全。

(二)运动前后要做好准备活动和放松活动并注意补水。

(三)遵循“循序渐进原则”,渐进提高运动量和运动强度。

暑假期间,我们建议学生每天坚持锻炼,并做好活动记录,同时,也希望能得到家长的支持和督促。同学们,行动起来吧!练出健康的体魄,练出顽强的意志,练出青春的气息,希望孩子们在运动的陪伴下过一个充满快乐且有意义的一个暑假。


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